fiche pédagogique 3

Thème : TE HODOKI, placement de la force

Thèmes abordés : force et fluidité

                            mise en mouvement d’un partenaire statique

                            sensation du mouvement et attaques arrière (saisies et poussées)

                            provoquer la saisie arrière (Ushiro Ryote Dori, Ushiro Eri Dori…)

Déroulement de la séance

Échauffement classique, étirements

Mise en train : Randori canalisation fluide et lent

Étude théorique d’un Te Hodoki : Jyunte Dori

-          Les aspects techniques de mise en place : placement du corps, garde, saisie ferme avec tous les doigts

-          Action des hanches (entraîner le partenaire)

-          L’unité « bras / épaules »

-          Les éléments techniques de l’exécution : mise en rotation du corps de UKE, dégagement de la main, protection, Atemi porté en conclusion

-          Application technique : Shiho Nage, Kote Gaeshi (flexion), Yuki Chigae

-          Application en distance Ma : Yuki Chigae

Nota : les Te Hodoki sont des formes éducatives destinées à apprendre à placer la force et l’équilibre et à mettre le partenaire en mouvement

Corps de la leçon : travail sur la force et la fluidité

-          révision de l’ensemble des Te Hodoki (forme de base et variantes techniques)

-          Randori Te Hodoki : initiation au Kaeshi Waza en renversement

-          Travail des sensations sur les attaques venant de l’arrière :

-          Reprise des saisies arrière et application de la technique appropriée

-          Application de Wa No Seishin sur Ushiro Uwate et Ushiro Ryo Sode Tori (attaques portées sur Tori qui se déplace)

-          Dans la même intention, réaction à une poussée arrière en diagonale

À développer ultérieurement dans une séquence spécifique

-          Provoquer la saisie arrière sur Dosokute Dori

-          Technique préparatoire : Yuki Chigae avec entrée directe en diagonale

-          Réaction de Uke qui enchaîne en Ushiro Ryote Dori (éventuellement Ushiro Uwate et Ushiro Eri Jime)

1.        enchaînement de Uke suite à une erreur technique de Tori

2.       Tori provoque la réaction de Uke en pénétrant en diagonale pour l’obliger à pivoter

Exercices d’application :

-          Randori Chika Ma

-          Randori Dosokute Dori avec 2 partenaires attaquant alternativement à droite et à gauche

-          Randori en cercle

Retour au calme :

-          Randori Te Hodoki très fluide

-          Mokuso